Pumpd English

Training, Ernährung und Coach in einer App.

Sätze und Mahlzeiten in Sekunden eintragen, sehen, wohin dein Gewicht wirklich geht, und ein Kalorienziel bekommen, das aus dem lernt, was du isst und wiegst. Ohne Abo.

Einladung anfragen Selbst hosten

Pumpd gibt es im Moment nur mit Einladung.

Der Heute-Bildschirm: noch 809 von 2.350 kcal, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett als gegessen von Ziel, dazu Kacheln für Gewichtstrend, Verbrauch und Trainingsvolumen.

Training

Ein Satz in Sekunden. Pumpd trägt ein, was du letztes Mal geschafft hast. Du änderst nur, was anders ist.

  • Pläne für deine WochePush, Pull, Beine oder dein eigener Split: einmal anlegen, dann jedes Training mit einem Tipp starten.
  • PausentimerLäuft von selbst los, sobald du einen Satz speicherst.
  • ScheibenrechnerGewicht wählen und sehen, was auf jede Seite der Stange kommt, in den Farben der Wettkampfscheiben.
  • Verlauf und BestwerteZu jeder Übung deine bisherigen und besten Sätze, mit Zeichnungen der Ausführung.
Ein laufendes Training: Bankdrücken mit den Sätzen vom letzten Mal, drei gespeicherte Sätze mit 85 kg und 8 Wiederholungen, Regler für Gewicht und Wiederholungen und der laufende Pausentimer.
Der Scheibenrechner für 85 kg an einer 20-kg-Stange: 20, 10 und 2,5 kg pro Seite, auf der Stange in Blau, Grün und Rot gezeichnet.

Essen

Suchen, Barcode scannen oder einfach die Kalorien eintippen. Dein Tag steht auf einer Zeitleiste, und oben siehst du, was noch übrig ist.

  • Auf einen BlickDie übrigen Kalorien im Ring, darunter Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett als einfache Brüche.
  • Schnell eingetragenIn der Lebensmitteldatenbank suchen, Barcode scannen, eine gespeicherte Mahlzeit nehmen oder nur eine Zahl eintragen.
  • Keine VorwürfeÜber dem Ziel zu liegen ist nur eine Zahl. Pumpd schimpft nie.
Das Ernährungstagebuch für Freitag: der Kalorienring mit 809 kcal übrig, die Makro-Balken und die Mahlzeiten auf einer Zeitleiste, von Rührei auf Toast um 08:15 bis Chili con Carne um 19:00.

Gewicht

Die Waage springt hin und her: Wasser, Salz, ein spätes Abendessen. Pumpd legt den Trend durch das Rauschen, damit du siehst, wohin es wirklich geht.

Deine MessungenDein Trend

  • Veränderung pro WocheWie schnell sich dein Trend bewegt, in Kilo oder Pfund pro Woche.
  • Schnell gewogenWiegen, Zahl eintippen, fertig. Ein Tag ohne Messung ist kein Problem.
Der Gewichtstrend über einen Monat: tägliche Messungen als Punkte um eine ruhige Linie, die von 83,9 auf 82,4 kg fällt, minus 0,35 kg pro Woche.
Fünf ausgedachte Wochen: Die Punkte springen von Tag zu Tag um ein Kilo, der Trend fällt gleichmäßig um 0,3 kg pro Woche.

Coach

Ein Kalorienziel, das von dir lernt. Einmal pro Woche prüft der Coach deine Zahlen und schlägt den nächsten Schritt vor. Du entscheidest.

  1. Am Anfang steht eine SchätzungDu legst ein Ziel fest und beantwortest ein paar Fragen zu deinem Körper und wie aktiv du bist.
  2. Du trägst ein, wie es passtEssen eintragen und wiegen, wann du kannst. Lücken sind in Ordnung.
  3. Er rechnet deinen echten Verbrauch ausEr vergleicht, was du gegessen hast, mit der Bewegung deines Trendgewichts. Daraus ergibt sich, wie viel du wirklich verbrauchst.
  4. Er schlägt die nächste Woche vor und sagt, warumNeue Kalorien und Makros, in einfachen Worten erklärt. Er passt jede Woche nur ein Stück an, damit dich eine untypische Woche nicht aus der Bahn wirft.
  5. Nichts ändert sich ohne dichAnnehmen oder ablehnen. Deine Ziele bleiben deine.
Der wöchentliche Check-in: die Kalorien pro Tag für nächste Woche, was sich ändert (von 2.350 auf 2.215 kcal), die Begründung in einfachen Worten und die Knöpfe Ablehnen und Annehmen.

Was anders ist

Kein Abo

Pumpd hat kein Abo und zeigt keine Werbung.

Funktioniert offline

Auch im Keller-Gym ohne Empfang. Sobald du wieder online bist, wird alles abgeglichen.

Deine Daten auf einem Server deines Vertrauens

Deine Einträge liegen auf deinem Handy und auf einem Pumpd-Server. Nimm unseren oder verbinde die App mit einem anderen.

Selbst hosten

Betreib den Pumpd-Server selbst mit Docker. Unsere Anleitung erklärt Server, Synchronisierung, Einladungen und wie du die App verbindest. Schreib uns, dann schicken wir sie dir.

Auf Deutsch und Englisch, in Kilo oder Pfund.

Freu dich auf deinen Fortschritt.

Solange wir Pumpd fertigstellen, gibt es die App nur mit Einladung.

Selbst hosten

Lass Pumpd mit Docker Compose auf deinem eigenen Rechner laufen und verbinde die App damit. Die Anleitung bekommst du von uns.

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